수면관리가 성과관리의 첫걸음
성과관리를 잘하려면은 수면관리부터 시작하세요. 우리에게 주어진 24시간 중에서 잠자는 시간은 8시간이다. 1/3을 수면관리에 투자를 하게 되는데, 이 수면관리를 잘 못하면 나머지 2/3시간도 수면 부족으로 인해서 산만하게 일을 할 수밖에 없다. 그래서 성과관리의 시작이면서 기초가 되는 수면관리를 잘 관리해야 한다.
잠은 우리 삶의 필수 요소이다. 그러나 많은 사람들이 알고 있듯 충분히 깊은 잠을 자지 못할 때 우리는 산만한 하루를 보내게 된다. 이러한 수면관리 실패는 성과관리에 나쁜 영향을 미치게 된다. 수면관리를 잘하지 못한 상태에서 중요한 회의나 프로젝트에 참여한다면 머리는 무겁고, 생각 처리 속도는 엄청나게 느려진다. 이 상태에서는 핵심정보를 놓치기 쉽고, 결정을 내리는데 오래 시간이 걸린다.
수면관리를 실패할 때 시간 낭비를 하는 행동을 더 많이 하게 된다. 잠을 제대로 못 잔날 우리는 일을 시작하는데 더 많은 시간을 커피를 마시거나 중간 휴식을 취하게 된다. 이런 행동들은 우리의 작업 효율성을 크게 떨어뜨린다. 수면이 부족하면은 잠을 깨기 위해서 동료들과 잡담하는 시간도 더 늘어나게 된다. 내가 잠을 깨기 위해서 동료와 커피 타임을 가지거나 담배를 피우거나 하면서 내 시간뿐만 아니라 동료의 시간도 빼앗기 때문에 조직 전체 시간도 낭비하게 만든다.
수면관리 실패는 감정 조절을 어렵게 합니다. 우리가 잠을 충분히 자지 못하면 감정 기복이 심하게 올라갔다가 내려옵니다. 불필요한 감정기복으로 인해 집중도 안되며 사람들과의 의사소통에도 시간을 더 많이 소비하게 됩니다.
우리가 수면관리를 잘하게 되며은 우리는 뇌는 깨끗한 하얀 종이 상태로 초기화되기 때문에 집중력은 올라가게 되고, 우리의 신체도 완벽하게 회복이 되어서 목표에 더 집중할 수 있게 해 줍니다. 그렇기 때문에 수면관리가 잘 되면은 깨어있는 시간도 잘 통제하게 됩니다.
수면관리 잘하는 사람이 인생을 지배합니다.
잠을 지배하는 사람이 인생을 지배합니다. 인생을 지배하는 사람은 실패를 하지 않는 사람입니다. 실패하지 않는 사람은 자기가 세웠던 목표가 달성할 때까지 시도하는 사람입니다. 중간에 힘이 없어서 포기를 하면은 실패를 한 것입니다. 우리는 힘든 일이 있으면 잠을 자서 에너지를 보충하고 몸을 회복시킵니다. 하지만 더 중요한건 내 머리 속에 있던 다양한 생각과 근심 걱정들이 초기화 된다는 것이다. 그러면 우리는 다시 목표를 향해서 달려갈 수 있습니다. 수면관리만 잘하면은 우리의 목표를 포기하지 않고 성공할 때까지 시도할 수 있게 해 줍니다. 그래서 수면관리를 잘하는 사람은 인생을 지배할 수 있게 됩니다.
우리가 잠을 잘 자지 못하면 우리는 에너지가 부족하게 되고, 몸이 100%로 회복되지 않게 됩니다. 그러면 우리는 기분이 침울해지고 신체는 무기력해집니다. 그러면 어느새 목표를 향해 달려갈 의욕을 상실하고 중간에 포기를 하게 됩니다. 그래서 수면관리를 못하게 되면은 우리는 인생의 실패자가 될 확률이 높아지게 됩니다.
수면은 뇌와 몸의 회복 과정에 결정적인 역할을 합니다. 깊고 안정된 수면을 통해서 뇌는 깨어있을 때 배웠던 지식을 정리하게 되고 기억을 장기기억으로 옮깁니다. 그래서 기억력은 좋아지게 됩니다. 그리고 신체는 피로를 회복하고 세포를 재생산합니다. 그래서 잠을 잘 자고 일어나면은 아침에 활력이 넘치고 새로운 도전과 문제 해결 능력이 좋아지게 됩니다.
또한 깊은 잠을 통해서 다양한 생각들이 잘 정리가 되기 때문에 안정된 감정과 집중력이 생깁니다. 그래서 잠을 잘 자는 사람은 긍정적인 태도를 유지하며, 집중력이 높은 것입니다. 업무, 대인 관계 등 모든 분야에서 높은 효율성과 성과를 가져오는 것은 자연스러운 결과입니다.
잠을 지배하는 사람은 몸과 마음의 건강을 최적화할 수가 있으며, 이는 다양한 분야에서 높은 성과를 가져옵니다. 잠의 중요성을 인식하고 그 수면 질을 높이기 위해서 노력하는 것이 인생을 지배하는데 아주 중요하다는 것을 이번 포스팅을 통해서 알게 되면 좋겠습니다.
수면관리를 실패하게 만드는 스마트폰
잠자기 전에 스마트폰을 사용하는 행위는 깊은 수면을 방해하는 천적입니다. 수면을 방해하는 스마트폰을 취침 간에 멀리하기 위한 특급 비책을 알려드리겠습니다.
이 방법은 제가 군생활을 할 때 배운 비법입니다. 군대에서는 여러 명이 공동체 생활을 하는 곳이라서 밤 10시에 취침시간이 시작되면 10분간 아무도 이동도 못하고 대화도 불가능합니다. 군대에서는 취침 시작 이후 10분을 아주 민감하게 관리합니다. 군인들의 수면관리에 실패하면 전투력에 나쁜 영향을 미치기 때문에 이런 취침 후 10분 규칙을 통해서 수면환경을 엄격하게 조성합니다.
취침 후 처음 10분 동안이라도 스마트폰을 최대한 사용하지 못하게 하는 방법을 아래와 같이 제안합니다. 아래 방법은 심리적 부담감도 없으면서 쉽게 실행이 가능합니다.
| 순서 | 방법 |
|---|---|
| #1 | 취침 후 10분간 스마트폰 사용하지 않고 수면 시도 |
| #2 | 10분동안 수면 모드에 들어가지 못했다면 10분간 원하는 콘텐츠를 골라 소리만 들으며 수면을 시도합니다. |
| #3 | 10분이 지나면은 다시 #1 처럼 수면을 시도를 합니다. 이 방법으로 잠이 들때까지 반복하면은 됩니다. |
처음 몇 분은 조금은 불안하고 답답할 수 있습니다. 스마트폰 없이는 아무것도 할 수 없을 것 같은 착각에 빠지기 때문입니다. 하지만 10분 동안의 기다림은 우리에게 깊은 수면의 문을 열어 줄 수 있습니다.
스마트폰 없이 어둠 속에서 조용히 누워 있으면, 주변의 소리와 자신의 호흡에 더 집중하게 되고 이런 과정은 깊은 잠을 유도하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 스마트폰의 화면에서 발산되는 파란빛이 없어서 멜라토닌, 즉 수면 호르몬의 분비를 촉진시켜서 잠에 빠지는데 도움을 줍니다.
이렇게 짧은 10분 동안 스마트폰을 멀리하고 자신의 몸과 마음에 집중하면 놀랍게도 더 빠르게 잠에 들 수 있을 것이다. 이 간단한 시도를 통해 우리는 스마트폰 없이도 충분히 휴식을 취할 수 있음을 깨닫게 됩니다. 10분의 짧은 시간이 우리에게 편안한 잠과 재충전의 시간을 선물로 줄 수 있다면 시도를 하지 않을 이유는 없을 것입니다.
전쟁 중에도 깊은 잠을 자는 해병대
미국 해병대는 전투 중이나 스트레스받는 환경에서도 수면을 효과적으로 취할 수 있도록 특별한 훈련을 받습니다. 이러한 훈련은 그들이 상황에 빠르게 적응하여 깊은 수면을 얻을 수 있게 만들어 줍니다.
미국 해병대는 4-7-8 호흡법을 사용해서 극한 상황에서도 수면을 취할 수 있도록 훈련을 합니다. 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참습니다. 8초 동안 입을 통해 숨을 내쉽니다. 이 과정을 4회 반복합니다. 이렇게 하면은 마음이 진정되고 긴장을 풀 수가 있습니다. 그리고 미국 해병대는 빛, 소리, 기온에 민감하지 않도록 훈련을 받습니다. 그래서 이런 극한 상황에서도 잠을 잘 수가 있는 것입니다.
성과관리를 위한 수면관리 훈련 과정의 필요성
우리 인생의 1/3은 잠을 자는 데 사용이 됩니다. 수면관리에 인생의 1/3을 보내야 되는데, 우리는 지금까지 수면관리에 대한 훈련을 체계적으로 받아 본 적이 없는 경우가 많습니다. 시험준비를 하지 않고 시험을 보면 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 그래서 극한 상황과 스트레스가 발생이 되면은 쉽게 잠을 못 자게 되고 우울증에 빠지게 되는 것입니다. 우리가 수면관리를 잘할 수 있다면은 우리는 쉽게 우울증에 빠지는 일은 없을 것입니다.
수면관리에 대한 기초적인 지식도 없다 보니, 바쁜 현대인들은 “더 많은 시간”을 얻기 위해서 수면 시간을 줄이는 경우가 허다합니다. 이러한 선택은 단기적으로 생산성을 높일 수 있을지 모르나, 장기적으로 볼 때 건강, 정신, 그리고 삶의 질에 큰 타격을 준다는 것을 명심해야 될 것입니다.
수면은 단순히 휴식을 취하는 시간이 아닙니다. 우리의 뇌와 수면 중에 여러 복잡한 과정을 거쳐 회복되고 재생됩니다. 수면 중에는 뇌에서 학습, 기억과 관련된 중요한 활동이 이루어지며, 신체는 세포를 수리하고, 면역 체계를 강화하며, 에너지를 충전하는 아주 복잡한 활동을 합니다.
수면 부족은 집중력 감소, 기억력 저하, 기분장애 그리고 스트레스 증가와 같은 여러 정신적 문제를 초래할 수 있습니다. 또한 장기적으로 다양한 만성질환 위험을 높입니다.
수면관리의 필요성은 단순히 건강을 유지하는 것뿐만 아니라, 높은 생산성과 효율성을 위해서도 중요합니다. 수면관리를 잘하면은 문제 해결 능력을 향상시키며, 긍적인 기분과 에너지를 부여합니다.
그렇기 때문에 높은 성과를 위해서는 수면관리 훈련 도입이 필수적입니다. 다음 포스팅에서는 수면관리 방안에 대해서 구체적으로 알아보겠습니다.