우리 인생을 바꿔줄 7가지 물질의 각 특징과 언제 그 물질을 사용해야 하며, 어떻게 하면은 그 물질을 분비해 줄 수 있는지 시리즈로 이야기해 드리겠습니다. 이번 포스팅에서는 행복과 쾌감을 느끼기 위해서 도전하게 만드는 도파민에 대해서 쉽게 설명을 해드리겠습니다.
뇌를 이해하지 못하고 열심히 하는 것은 사이트 브레이크를 걸고 엑셀을 밟는 것입니다.
정신력으로 극복하라, 끝까지 최선을 다하라 이런 이야기는 뇌를 이해하지 못하고 정신력에만 너무 의존하게 하는 주장입니다. 뇌는 불쾌함을 무의식적으로 회피하게끔 프로그래밍 되어 있기 때문에 정신력이나 마음가짐만으로 싫어하는 일을 계속하면 업무 효율이 오르지 않습니다. 오히려 하기 싫은 일을 몇 달이고 계속하면 스트레스가 쌓여 심각한 건강 위기까지 올 수 있습니다.
어떻게 하면은 집중해서 의욕적으로 일을 하게 만들 수 있을까요? 정답은 도파민 왕성하게 분비하게 만들면 됩니다. 내가 하는 일에 최적화된 신경 전달 물질이 뭔지 알고, 그것을 활용하면 업무 효율이 올라가고 스트레스가 최소화할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 7가지 물질 중에서 도전하게 만드는 도파민에 대해서 이야기 드리겠습니다.
뇌를 이해하는데 필수적인 7가지 물질
도파민은 뭔가요?
도파민은 의욕과 열정을 느끼게 해주어 도전하는 행복을 느끼게 해주는 물질입니다. 도파민은 워킹 메모리(작업기억)와 깊은 관련이 있으며 정보처리 능력, 주의 집중력, 계획성 등에 영향을 미칩니다. 도파민 신경계는 욕구가 충족되었거나 충족되리라고 예상이 될 때 활성화되는데, 쾌락을 느끼게 한다고 해서 보상 시스템이라고 불립니다. 도파민은 “쾌감”과 “행동”을 하나로 묶어, 더 강한 쾌감을 얻기 위한 행동을 하게 합니다. 이것이 보상 시스템의 작동 원리입니다. 그래서 도파민은 인간의 학습, 행동에 대한 동기부여(도전), 환경적응과 밀접한 관련이 있습니다. 더 많은 쾌감(더 많은 도파민)을 위하여 계속해서 더 높은 곳을 쳐다보게 만들어서 더 탐욕적으로 행동하게 만들어 줍니다.
하지만 도파민이 과도하게 분비가 되면은 도박이나 과소비하게 만듭니다. 여기서 더 심각해 지면은 환각이 나타나는 조현병에 걸리게 됩니다. 도파민은 의욕의 원천이지만 지나치게 분비되면 오히려 악영향을 미치게 됩니다. 반대로 도파민이 생성되지 않아 부족한 상태에서는 파킨슨병이 생깁니다. 운동 기능장애가 나타나고 손이 떨리거나 제대로 걸을 수 없는 증상을 보입니다.
도파민을 분비하게 만드는 꼼수
행운으로 복권이 당첨이 되었을때는 도파민 분비가 안된다.
도파민은 목표를 설정했을 때 분비가 됩니다. 그래서 행운으로 복권이 당첨이 되었을때는 도파민이 분비되지 않습니다. 도파민은 스스로 분명한 목표를 설정하고 그것을 위해 노력하거나 극복하는 과정에서 나옵니다. 이런 점을 고려했을 때 목표를 세우는 습관이 중요합니다. 큰 목표를 1번 달성하는 작전 계획보다 목표를 10개로 작게 분리해서 작전계획을 세우면 도파민이 생성될 기회가 10배로 늘어나게 됩니다. 여행 계획을 세울 때가 설레지 막상 여행을 갔을 때는 생각보다 즐겁지 않았던 경험과 비슷하다고 보시면 되겠습니다.
힘들다를 즐겁다로 바꿔주는 리프레이밍 하자
주식투자를 했는데, 원금의 85% 손실을 보았습니다. 이때 “이제 망했어 어떻게 살아야 되지!” 이런 생각 대신에 “나에게는 15%나 되는 투자금이 아직도 남아 있어. 이 자금으로 더 많이 투자 경험을 만들어보자.” 이런 식으로 생각을 하는 것이 리프레이밍입니다. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸게 되면은 우리 뇌에서는 도파민이 분비가 되서 다시 도전하게 만들어 줍니다.
목표를 달성했으면 바로 칭찬 하자
주식투자를 했는데, 원금의 85% 손실을 보았습니다. 이때 “이제 망했어! 어떻게 살아야 하지!” 이런 생각 대신에 “나에게는 15%나 되는 투자금이 아직도 남아 있어. 이 자금으로 더 많이 투자 경험을 만들어 보자.” 이런 식으로 생각하는 것이 리프레이밍입니다. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸게 되면은 우리 뇌에서는 도파민이 분비가 되서 다시 도전하게 만들어 줍니다.
도파민은 꿈을 달성한 나를 상상할때 분비가 된다.
구체적인 상상은 도파민을 분비하고 동기부여를 해서 성공 확률을 높입니다. 이렇게 목표를 달성한 자신을 상상할 때 얼마나 가슴이 두근거리고 설레는지에 따라 도파민 분비량이 달라집니다. 꿈은 생생하게 상상하는 순간, 실제로 절반은 이루어진 것이나 다름이 없습니다. 이와 반대로 전혀 상상할 수 없는 목표는 이루어지지 않습니다. 그래서 비전 보드를 만들어야 합니다. 이미지 비젼보드는 우리 뇌가 구체적으로 꿈을 달성한 나를 상상하게 함으로서 도파민을 분비하게 해서 목표를 끊임없이 실행하게 합니다.
도파민은 더 큰 목표를 달성하게 해주는 연료입니다.
우리가 목표를 달성하기 위해서는 끊임없이 도파민 연료를 주입해 주어야 합니다. 도파민이라는 연료가 끊임없이 준비되게 하려면은 더 달성하기 힘든 목표를 설정해 주어야 합니다. 도파민이라는 물질은 항상 더 높은 보상을 추구하기 때문에 현재 생활에 만족하면은 더 이상 분비가 되지 않기 때문입니다. 목표 달성을 기뻐하는 것과 만족하는 것은 동의어가 아닙니다. 현재 자신에 만족하는 순간 도파민은 더 이상 분비가 안 되게 됩니다. 항상 더 힘든 목표를 지속해서 세우는 것이 도파민 강화학습 사이클을 작동시키는 비결이자 인생의 성공법칙입니다.
우승한 골프선수는 도파민이 지속적으로 분비가 되게 하기 위해서는 더 큰 목표를 세워야 합니다. 더 큰 목표가 세팅이 되지 않으면 도파민 분비가 안 되어 평범한 선수로 되돌아오는 경우가 많습니다. 1등 자리를 계속 유지하기 위해서는 더 큰 목표를 설정해야만 도파민 분비가 되어서 1등 자리를 유지할 수 있습니다. 현재 실력에 만족하는 순간 평범한 선수로 내려가 버립니다.
도파민이 왕성하게 분비되게 하는 완벽한 방법
도파민이 분비되게 운동하자
도파민을 만드는 생활을 만들려면은 날마다 운동하는 것입니다. 아침 8시에 일어났다면은 오후 4시 어간에는 뇌가 졸리거나 피곤해지는 시간입니다. 이 시간에 운동하게 되면은 도파민이 왕성하게 분비가 됩니다. 운동을 하고 나면은 몸은 피곤하지만 뇌는 리셋된 것처럼 맑아집니다. 그 이유는 운동하면 도파민 외에도 집중력과 상상력을 높이는 아세틸콜린이 분비되고, 세로토닌도 활성화되고, 심지어 마약과 효과가 동일한 엔도르핀이 분비됩니다. 운동을 하고 나면은 머리가 맑아지는 느낌이 드는 이유는 이러한 다양한 물질들이 분비되기 때문입니다. 의욕이 없거나, 아무것도 하기 싫고, 동기 부여가 안 되는 사람 중 상당수는 운동 부족일 가능성이 매우 큽니다. 운동은 만병통치약입니다.
도파민의 재료인 죽순, 가다랑어, 땅콩, 아몬드를 충분히 섭치하자
우리 몸에 타이로신이 부족하면은 도파민이 충분히 생성되지 않습니다. 타이로신이 풍부한 음식으로는 죽순과 가다랑어포가 있습니다. 이 음식 재료가 포함된 음식을 충분히 먹어주면은 도파민이 만들어지는 데 많은 도움이 됩니다. 그 외에도 고기, 우유, 아몬드, 땅콩 등에도 타이로신이 풍부하게 있습니다.
결론
우리는 자본주의 시스템에서 살아갑니다. 자본주의 시스템에서는 계속 성장해야 합니다. 계속 성장을 하지 못하면 다른 사람이 가지고 있는 것을 빼앗아야만 내가 먹고 살아갈 수 있습니다. 자본주의 시스템에서는 그래서 끊임없이 도전하고 실행해서 경제를 계속 키워야 합니다. 그래야먄 다른 사람이 가지고 있는 것을 빼앗는 치킨 게임 대신에 새로운 먹거리를 가져와야만 다 같이 행복하게 살아갈 수 있습니다.
이런 경제 체제에서는 항상 움직이고 도전하고 실행하게 만드는 물질이 도파민입니다. 도파민이 많이 생성되게 해야만 선의의 경쟁과 도전을 통해서 많은 사람에게 도움이 되는 사람이 될 수 있습니다. 도파민이 충분히 생성되게 하려면은 죽순, 땅콩, 가다랑어를 충분히 섭취하고 운동을 열심히 하면은 도파민이 충분히 생성됩니다.
이 단순한 규칙만 잘 실천해도 우리 뇌는 적절한 양의 도파민을 분비하기 때문에 여러분은 파킨슨병이나 조현병에 걸릴 확률은 확 줄어들고, 고도의 집중력과 삶에 재미를 느끼게 해줍니다. 감사합니다.