숙면에 도움이 되는 생활 습관
이번 포스팅에서는 숙면을 취하기 위해서 시간대별로 필요한 행동에 대해서 이야기 합니다. 숙면에 도움이 되는 다양한 요인이 있는데, 그것들을 동시에 다 실천을 하지 마시고 한 개씩 개선을 해보면서 어떤게 효과가 있는지 측정을 해보시기 바랍니다.
정체성 확립을 통해서 습관 시스템을 구축을 하세요
이번 포스팅에서는 숙면을 취하기 위해서 시간대별로 필요한 행동에 대해서 이야기 합니다. 숙면에 도움이 되는 다양한 요인이 있는데, 그것들을 동시에 다 실천을 하지 마시고 한 개씩 개선을 해보면서 어떤게 효과가 있는지 측정을 해보시기 바랍니다.
집중 수면이 가능하게 하는 3가지 방법에 관해서 이야기합니다. 뇌에 노폐물이 쌓여서 커진 두뇌를 작게 하는 맛자지 방법, 혈액 순환 개선을 통해서 집중 수면을 하게 하는 방법, 수면 환경을 개선하기 위해서 베개를 만드는 특단의 비법을 이야기 합니다.
목표를 달성하기 위해서는 끊임없이 도파민 연료를 주입해야 합니다. 도파민이라는 연료를 계속 준비되게 하려면은 더 달성하기 힘든 목표를 설정해 주어야 합니다. 도파민은 더 큰 만족을 주는 목표가 주어졌을때만 분비가 되기 때문입니다.
수면 부채는 우리를 치매에 걸리게 하고, 비만을 야기하며, 사회적 시차증을 만들어 냅니다. 우리가 수면 부채의 삶에서 벗어 나기 위해서는 매일 운동과 글쓰기를 통해서 안정적인 세로토닌을 확보해야 해야 하는 이유를 과학적으로 이야기 합니다.
이 글을 읽으면 여러분은 5분 만에 잠에 드는 3가지 방법을 배우시게 됩니다. 각 방법마다 왜 수면에 도움이 되는지 원리를 설명해 드리고 있기 때문에 수면에 최적화된 뇌를 만들기 위해 다양하게 방법으로 시도가 가능하게 됩니다.
9시 취침은 만병통치약입니다. 누워서 5분 이내에 취침할 수만 있다면은 아이에게 어떤 힘든 일이 있어도 아이는 다시 시도할 에너지와 감정을 주기 때문입니다. 그리고 9시 취침을 통해서 하루는 저녁 9시에 끝이 난다는 인식이 생겨 시간을 소중하게 생각합니다
구멍 난 타이어에 바람을 넣어도 바람이 채워지지 않습니다. 비인지 능력은 타이어고 인지능력은 공기입니다. 비인지 능력이 부족한데, 계속 인지능력 중심의 교육을 시켜봤자 돈과 시간 낭비입니다. 9시 취침을 통한 비인지능력을 향상키는 비법을 배워봐요
이번 글을 읽음으로써 여러분은 수면 패턴을 완벽하게 이해하시게 되고, 이 수면 패턴을 전략적으로 활용하는 방법을 아시게 됩니다. 그 결과 여러분은 하루 종일 집중해서 하루를 보내실 수 있게 되며 수면을 전략적으로 투자하실 수 있는 역량을 갖추시게 됩니다.
잠을 절약하면 뇌와 몸이 회복하는 시간이 줄어들어 만성 염증과 꼬리에 꼬리는 무는 반추 사고 시간이 늘어납니다.이런 행동이 우리를 서서히 죽이는 행동이라는 것을 자세하게 알려드리겠습니다. 마지막으로 수면에 투자를 하기 위해서 어떤 해결책이 있는지도 알아보겠습니다.
뇌가 현재에 집중하지 못하고 과거나 미래에 너무 집착하게 되면은 불안감이 생깁니다. 불안감을 진정시키고자 낮에 세로토닌 소비를 많아하게 됩니다. 그러면 밤에는 멜라토닌의 재료인 세로토닌이 부족해서 멜라토닌 분비가 줄어들어 잠을 못 자게 됩니다.